| Décrivez en détail ce dont vous avez besoin | 1 mois de travail, pour maelle, 30 minutesd par jour, exercices uniquement ecrit et TCC pour la confiance en soi et le sentiment de ne pas etre à sa place ou de trop. Rédiger consignes en disant vous. |
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Dans ce programme d’un mois, vous allez explorer et renforcer votre confiance en vous, tout en abordant les sentiments d’imposture ou de ne pas être à votre place. Le travail se fera par le biais d'exercices écrits basés sur la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC). Chaque jour, vous consacrerez 30 minutes à ce travail, en adoptant une approche réflexive et structurée.
Consigne : Dressez une liste de vos qualités et compétences. Écrivez au moins cinq points, en vous concentrant sur ce que vous appréciez chez vous.
Consigne : Notez une situation récente où vous vous êtes senti(e) comme un imposteur. Décrivez ce qui s’est passé, vos pensées et vos émotions à ce moment-là.
Consigne : Identifiez une croyance négative que vous avez sur vous-même. Écrivez-la et ensuite, contestez cette croyance en apportant des preuves concrètes du contraire.
Consigne : Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd'hui. Réfléchissez à leur impact sur votre vie quotidienne.
Consigne : Relisez vos écrits de la semaine. Quelles tendances ou réalisations remarquez-vous ? Notez vos réflexions et sentiments.
Consigne : Rédigez une lettre bienveillante à votre "vous" du passé, offrant soutien et compréhension vis-à-vis de vos doutes et peurs.
Consigne : Créez cinq affirmations positives que vous pourrez vous répéter chaque jour. Par exemple : "Je suis assez" ou "Je mérite de réussir".
Consigne : Choisissez une erreur de votre passé et réfléchissez à ce que vous avez appris de cette expérience. Écrivez votre réflexion à ce sujet.
Consigne : Rédigez une situation où vous avez eu du mal à vous affirmer. Décrivez comment vous vous êtes senti(e) et proposez une alternative plus assertive.
Consigne : Faites le point sur les lettres, affirmations et réflexions de cette semaine. Notez comment ces exercices ont pu influencer votre perception de vous-même.
Consigne : Écrivez votre définition personnelle du succès. Quelles sont les valeurs qui y sont associées ?
Consigne : Choisissez une personne que vous admirez pour sa confiance. Écrivez ce qui vous attire chez elle et ce que vous pouvez apprendre d’elle.
Consigne : Faites la liste de trois échecs passés. Quelles leçons en avez-vous retirées ? Comment cela a-t-il contribué à votre parcours ?
Consigne : Prenez un moment pour imaginer une situation où vous vous sentez totalement à votre place et confiant(e). Décrivez cette scène avec le plus de détails possible.
Consigne : Réfléchissez aux nouvelles perceptions que vous avez acquises sur le succès et les échecs. Quelles modifications comptez-vous apporter à votre vision ?
Consigne : Écrivez trois objectifs personnels que vous aimeriez atteindre durant le mois suivant. Assurez-vous qu’ils soient réalistes et mesurables.
Consigne : Identifiez une situation qui vous rend nerveux(se) mais que vous aimeriez essayer. Notez un plan d’action pour y parvenir.
Consigne : Réfléchissez aux succès que vous avez connus au cours du mois dernier, même les plus petits. Notez-les et préparez-vous à les célébrer.
Consigne : Récapitulez les enseignements que vous avez tirés des exercices précédents. Qu'est-ce qui vous semble le plus significatif ?
Consigne : Écrivez une lettre à vous-même dans un an. Quelle version de vous aimeriez être, et quelles étapes envisagez-vous pour y arriver ?
À la fin de ce programme d'un mois, vous aurez non seulement approfondi votre compréhension de vous-même, mais aussi développé des outils pratiques pour continuer à renforcer votre confiance en vous. Prenez le temps de relire vos écrits et d'en faire une source d'inspiration et de motivation au quotidien. N'oubliez pas que le chemin vers la confiance en soi est long, mais chaque étape que vous franchissez compte.