Auto-observation : Loris doit tenir un journal où il écrira les pensées qui surviennent lorsqu'il ressent de l'anxiété ou avant de dormir. Par exemple, il peut noter ce qu'il pense avant de s'endormir ou ce qui le préoccupe.
Évaluation des pensées : Une fois les pensées notées, Loris, accompagné de son thérapeute ou d'un adulte de confiance, devra évaluer la véracité de ces pensées. Est-ce une pensée rationnelle ou irrationnelle ? Que dirait un ami ?
Exercices de respiration : Apprendre à Loris des techniques de respiration profonde pour l'aider à se calmer lorsqu'il ressent de l'anxiété.
Visualisation : Encourager Loris à imaginer un endroit calme et sûr, où il se sent heureux et détendu, pour l'aider à apaiser son anxiété avant de dormir.
Création d'un rituel : Élaborer un rituel de coucher qui inclut des activités relaxantes, comme lire une histoire ou écouter de la musique douce, afin de préparer Loris au sommeil.
Limitation des écrans : Établir une règle sans écran (télévision, tablette, téléphone) au moins une heure avant le coucher pour favoriser un meilleur endormissement.
Fréquence des séances : Rencontrer Loris une fois par semaine pour suivre ses progrès, discuter de ses expériences et ajuster les stratégies selon ses besoins.
Évaluation des progrès : À chaque séance, évaluer la fréquence des épisodes d'énurésie et noter les améliorations dans la qualité du sommeil et la gestion de l'anxiété.
Cette feuille de travail de thérapie cognitivo-comportementale est un outil essentiel pour aider Loris à surmonter ses difficultés liées à l'anxiété, à l'énurésie nocturne et aux troubles du sommeil. En suivant les stratégies indiquées et en établissant un environnement de soutien, Loris pourra acquérir les compétences nécessaires pour mieux gérer ses émotions et améliorer ses performances scolaires. Ce processus nécessitera patience et encouragement, tant de la part de Loris que de ceux qui l'entourent.