Feuille de travail de TCC pour Hhg
Informations générales
- Nom du patient: Hhg
- Âge: 35-44 ans
- État principal: Troubles de l'alimentation
- Expérience thérapeutique: Brève (1-5 sessions)
- Médicaments actuels: Aucun
Objectif de la séance
L'objectif principal de cette séance est d'introduire les concepts de base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) afin d'aider Hhg à mieux comprendre ses comportements liés aux troubles de l'alimentation. À travers cette feuille de travail, nous allons explorer des pensées, émotions et comportements spécifiques et établir des stratégies pour favoriser des changements positifs.
Section 1: Identification des pensées
Exercice 1: Journal de pensées
- Instruction:
- Pendant une semaine, notez vos pensées liées à votre alimentation ou à votre corps. Essayez de le faire quotidiennement.
- Incluez les situations déclenchantes, les pensées que vous avez eues, et comment vous vous êtes senti(e) pendant ces moments.
| Date |
Situation déclenchante |
Pensée |
Émotion |
| 01/01/2023 |
Enveloppé dans un événement social |
"Tout le monde me regarde." |
Anxiété |
| 02/01/2023 |
Regarde un magazine sur le bien-être |
"Je ne suis jamais assez bien." |
Tristesse |
Section 2: Évaluation des émotions
Exercice 2: Mesurer l'intensité des émotions
- Instruction:
- Pour chaque pensée que vous avez notée, évaluez l'intensité de l'émotion sur une échelle de 1 à 10 (1 = très faible, 10 = très forte).
- Réfléchissez à comment cette émotion pourrait influer sur votre comportement.
| Pensée |
Intensité (1-10) |
Comportement associé |
| "Tout le monde me regarde." |
8 |
Éviter de manger devant d'autres |
| "Je ne suis jamais assez bien." |
9 |
Restriction calorique excessive |
Section 3: Remise en question des pensées
Exercice 3: Techniques de restructuration cognitive
- Instruction:
- Prenez une pensée négative que vous avez identifiée dans le Journal de pensées.
- Remettez en question cette pensée à l'aide des questions suivantes :
- Quelle est la preuve que cette pensée est vraie ?
- Quelle est la preuve que cette pensée est fausse ?
- Comment cette pensée affecte-t-elle mon comportement ?
- Quelle serait une pensée alternative plus équilibrée ?
| Pensée négative |
Preuve pour |
Preuve contre |
Impact sur le comportement |
Pensée alternative |
| "Tout le monde me regarde." |
Tout le monde observe |
La plupart sont absorbés par leurs propres problèmes |
Éviter les interactions |
"Les gens sont souvent trop préoccupés par eux-mêmes." |
Section 4: Élaborer des stratégies de comportement
Exercice 4: Plan d'action
- Instruction:
- Concevez un plan d'action qui vous aidera à faire face aux situations où vous ressentez une pression liée à votre alimentation. Établissez des objectifs clairs et réalistes.
| Situation |
Objectif |
Stratégie |
| Événement social avec de la nourriture |
Participer sans éviter la nourriture |
Accepter une petite portion de chaque plat |
| Regarder des médias sur le bien-être |
Limiter l'exposition |
1 heure par semaine, ensuite pratiquer des activités positives |
Conclusion
Ce travail a pour but de poser des bases solides pour l'exploration de vos pensées et émotions liées à vos troubles de l'alimentation. En utilisant des techniques de TCC, nous pouvons commencer à identifier des points d'intervention pour moduler votre comportement face à vos défis. Assurez-vous de remplir ces exercices avant notre prochaine séance afin que nous puissions les examiner ensemble et continuer à progresser.