Arbeitsblatt zur Kognitiven Verhaltenstherapie für Lara Hachmann

Patientendaten

• Name: Lara Hachmann
• Alter: 18-24 Jahre

Zusammenfassung des Patientenzustands

Lara fühlt sich oft unsicher und neigt dazu, ihre Gedanken negativ zu bewerten. Sie hat Angst in Leistungssituationen und fühlt sich in der Gegenwart vieler Menschen unwohl. Es kommt häufig vor, dass sie sich energielos und schnell überwältigt von Situationen und Emotionen fühlt. Zudem leidet sie unter Zukunftsängsten und hat Schwierigkeiten, die Vergangenheit loszulassen, was in Traurigkeit und Bedauern mündet. Lara hat auch eine Angst, falsch Entscheidungen zu treffen.

Therapieziele

1. Ängste Reduzieren: Strategien entwickeln, um Ängste in sozialen und leistungsbezogenen Situationen zu mindern.
2. Negative Gedanken Herausfordern: Negative Denkmuster identifizieren und durch positive oder realistische Gedanken ersetzen.
3. Zukunftsängste Verarbeiten: Werkzeuge zur Handhabung von Ängsten in Bezug auf die Zukunft erlernen.
4. Vergangenheit Loslassen: Methoden zur Verarbeitung und Akzeptanz der Vergangenheit entwickeln.
5. Entscheidungssicherheit Stärken: Techniken erlernen, um zuversichtlicher Entscheidungen zu treffen.

Notfallkontakte

• Nadine Hachmann (Mutter)
• Rüdiger Hachmann (Vater)

Strategien zur Verhaltensänderung

1. Kognitive Umstrukturierung

Ziel: Negative Gedanken herausfordern und umwandeln.

• Identifikation negativer Gedanken: Notiere dir regelmäßig die negativen Gedanken, die dir durch den Kopf gehen.
• Herausforderung: Was sind Beweise für und gegen diese Gedanken? Sind sie stimmig oder rational?
• Umstrukturierung: Formuliere alternative, positivere Gedanken. Zum Beispiel:
  • Von „Ich werde in dieser Präsentation versagen“ zu „Ich habe mich vorbereitet und werde mein Bestes geben.“

2. Achtsamkeitsübungen

Ziel: Beruhigung des Geistes und der Emotionalregulation.

• Tägliche Achtsamkeit: Nimm dir täglich Zeit, um Achtsamkeitsübungen durchzuführen. Dies könnte eine Atemübung, Meditation oder einfach ein Spaziergang in der Natur sein.
• Gefühlsbeobachtung: Nimm deine Gedanken und Emotionen wahr, ohne sie zu bewerten. Erkenne, dass Gefühle vorübergehend sind.

3. Entscheidungsfindungstechnik

Ziel: Sicherheit in Entscheidungsprozessen gewinnen.

• Pro-und-Contra-Liste: Schreibe eine Liste mit Vor- und Nachteilen für wichtige Entscheidungen.
• Kleinere Entscheidungen üben: Beginne, einfache tägliche Entscheidungen bewusst zu treffen, um Vertrauen in die Entscheidungsfähigkeit zu entwickeln.

4. Soziale Interaktion trainieren

Ziel: Ängste in sozialen Situationen verringern.

• Vorbereitung auf soziale Kontakte: Setze dir ein Ziel, in sozialen Situationen aktiv zu interagieren, z. B. Gespräche mit Kommilitonen.
• Rollenspiele: Übe potenzielle Gespräche oder Situationen mit einem Vertrauensperson, um das Selbstvertrauen zu stärken.

Reflexion und Selbstbewertung

• Reflektiere wöchentlich über die Fortschritte, Rückschritte und was gut funktioniert hat. Notiere dir Erfolge, auch kleine.

Wöchentliche Reflexionsfragen:

• Was war diese Woche eine herausfordernde Situation?
• Wie hast du dich darauf vorbereitet und wie hast du reagiert?
• Was hat gut funktioniert? Was möchtest du ausprobieren?

Abschluss

Dieser Arbeitsblatt dient als Leitfaden zur Unterstützung von Lara Hachmann im Rahmen ihrer kognitiven Verhaltenstherapie. Es ist wichtig, offen für neue Erfahrungen zu sein und sich daran zu erinnern, dass Veränderung Zeit braucht. Es wird empfohlen, regelmäßig mit dem Therapeuten über den Fortschritt zu sprechen.